2022年中考體育訓(xùn)練方法：短跑
2022年中考體育訓(xùn)練方法：短跑
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200米短跑項目的技巧
1.起跑階段
200米跑是短跑項目，掌握起跑技術(shù)很關(guān)鍵。可是，在考試過程中起跑出現(xiàn)的問題最多，這也反映出平時在訓(xùn)練時存在的問題不少。
①起跑姿勢選擇不合理
短跑項目應(yīng)該選擇蹲踞式起跑最科學(xué)，但不少學(xué)校選擇的是站立式。許多考生在聽到“預(yù)備”口令時，重心前移過度身體控制不穩(wěn)，在哨聲發(fā)出前就向前踏出一步，造成犯規(guī)。
由于頻繁出現(xiàn)這種犯規(guī)，考生心理緊張，不利于考試的發(fā)揮，監(jiān)考員重復(fù)發(fā)令也增加了工作量，這無論對于考生還是監(jiān)考員都會帶來負(fù)面影響。
②起跑動作不正確
采用蹲踞式起跑的考生出現(xiàn)的錯誤有：雙手置于起跑線前或壓線；“預(yù)備”口令時不會重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關(guān)節(jié)完全伸直；起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。
2. 加速跑階段
起跑的前3--4步應(yīng)該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應(yīng)該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利于加速。
但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什么前傾的角度，這必然影響了速度的加快。
3. 途中跑階段
途中跑是保持最高移動速度的階段，這時，步長需要加大，肌肉要放松。而考生出現(xiàn)的問題有：肌肉緊張，動作變形，速度減慢，身體前傾不夠，步幅小，步頻慢。
應(yīng)對策略：在途中跑時，考生要保持最高的移動速度，步長需要加大，肌肉要放松。短跑運動員在運動中，具有良好的肌肉放松能力，對運動成績的提高起著重 要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進全身血液循環(huán)，為參加活動的肌肉輸送更多的氧氣。
4. 沖刺跑階段
沖刺階段是移動速度耐力階段。存在的問題有：進入沖刺階段不明顯；最后沖線沒有下壓的動作或動作不快。
